, 
ডায়াবেটিস একটি কঠিন রোগ। ডায়াবেটিসে আক্রান্তের শরীরে ইনসুলিন হরমোন ঠিকভাবে কাজ করে না। ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং ধীরে ধীরে বিকল হতে শুরু করে একাধিক অঙ্গ। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞরা পাঁচটি পরামর্শ দিয়েছে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞদের ৫ পরামর্শ
ডায়েটে নজর দেওয়া
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে যত দ্রুত সম্ভব ডায়েটে বদল আনতে হবে। এ ক্ষেত্রে ডায়েটে রাখা যায় উচ্চ ফাইবারজাতীয় খাবার। কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রাখুন- ওটস, আটার রুটি ও ব্রাউন রাইস।
এর পাশাপাশি ডায়েটে শাক-সবজি রাখা যায়। এ ধরনের খাবারে ফাইবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ভিটামিন ও খনিজও আছে। যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
ওজন কমানো
গবেষণায় দেখা গেছে, মোট ওজনের যদি ৭ শতাংশ কমিয়ে ফেলতে পারলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ৬০ শতাংশ কমে যায়। এ জন্য শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর দিকে নজর দেওয়া জরুরি।
এক্ষেত্রে বাইরের ফাস্টফুডসহ অন্যান্য হাই ক্যালোরি খাবার একবারেই বাদ দিতে হবে। এর পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তবেই ওজন কমবে দ্রুত।
নিয়মিত শরীরচর্চা করা
অনেকেই অলস জীবন কাটান। তারা একটুও শারীরিক পরিশ্রম করতে চান না। এর ফলে ইনসুলিন হরমোন ঠিকঠাক কাজ করতে পারে না। ফলে সুগার বেড়ে যায়।
এ জন্য দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা হলেও ব্যায়াম করতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় এ সময় জিমে গিয়ে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলে। তবে যারা জিমে যেতে চান না তারা সাইকেল চালাতে, হাঁটতে কিংবা দৌড়াতে পারেন।
দুশ্চিন্তা কমান
ডায়াবেটিসের সঙ্গে দুশ্চিন্তার বড় সংযোগ আছে। গবেষণায় দেখা গেছে, অত্যধিক দুশ্চিন্তা করা ব্যক্তির শরীরে ইনসুলিন হরমোন ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এ জন্য বিপদ বাড়ে। তাই যেভাবেই হোক স্ট্রেস কমাতে হবে। আর এই কাজে সাফল্য পেতে প্রাণায়াম, মাইন্ডফুলনেস শুরু করা উচিত।
ধূমপান ও মদ্যপান নয়
কেউ ধূমপানে আসক্ত হলে আজ থেকেই সাবধান হতে হবে। কারণ ধূমপানের ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। তাই যেভাবেই হোক মদ্যপান ও ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করতে হবে। এ জন্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
সূত্র: এই সময়
